Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà

Cách giảm mỡ bắp chân bằng điều chỉnh chế độ ăn hay trực tiếp massage xoa bóp đem lại hiệu quả hơn. Cùng đọc bài viết dưới đây để khám phá.

Bắp chân thô to dư thừa mỡ khiến cho chị em cảm thấy mất tự tin khi mặc những bộ đồ yêu thích. Vậy đâu là cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả đáng chọn lựa để áp dụng ngay tại nhà. Điều bạn đang băn khoăn này sẽ được thammyvenus.vn giải đáp trong bài viết dưới đây.

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà 

Giảm mỡ dư thừa khỏi ra cơ thể hiệu quả nhất khi bạn thực hiện phương pháp ăn khoa học kết hợp với tập thể dục đều đặn. Hai hoạt động này sẽ tạo cơ chế kép đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

Tham khảo: Giảm mỡ đùi không phẫu thuật tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Venus

Giảm mỡ bắp chân qua chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng – yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Bởi việc sử dụng quá nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chứa đường sẽ khiến bạn tăng cân, nhất là ở vùng bắp chân, đùi và eo. Hạn chế carbohydrate, tăng cường bổ sung các loại protein từ: các loại hạt, ức gà; chất xơ, vitamin và khoáng chất để giúp vùng chân được săn chắc.

Tập kiễng chân

Động tác kiễng chân rất hiệu quả trong việc giúp bắp chân thon gọn hơn. Bạn có thể tập kiễng chân ở mọi lúc mọi nơi, giờ nghỉ giai lao hoặc đang chờ xe bus. Ngoài ra, bạn cũng nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như: đi bộ, đạp xe, chạy bộ,… giúp cho đùi và cơ săn chắc hơn.

Giảm mỡ bắp chân bằng cách massage bắp chân 

Massage bắp chân là một trong những cách giảm mỡ bắp chân khá hiệu quả. Vì thế, bạn hãy kết hợp các động tác massage dầu để giúp bắp chân thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện các động tác massage bắp chân ngay tại nhà bằng cách xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới trong 10 phút liên tiếp.

Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bắp chân tại nhà

Cho dù bạn thực hiện phương pháp giảm cân, tăng cơ tại phòng tập dưới sự hướng dẫn của PT hay tập giảm cân tại nhà thì bạn cũng cần phải lưu ý các điểm sau:

  • Kiên trì rèn luyện liên tục, có thể giảm cường độ tập luyện chứ không được dừng tập luyện.

  • Thực hiện thực đơn ăn khoa học lành mạnh, không sử dụng các cồn, chất kích thích xuyên suốt quá trình rèn luyện.

  • Có thể ngâm chân mỗi tối kết hợp với xoa bóp, massage để kích thích lưu thông tuần hoàn máu cũng như đem lại hiệu quả giảm mỡ thừa hiệu quả.

  • Bổ sung các thực phẩm tăng cường cơ, hạn chế hấp thu các sản phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chế biến sẵn. Nhất là nhóm thực phẩm chứa axit folic (còn gọi là folate) cũng nằm trong danh sách đồ ăn giảm cân an toàn vì các axit này có tác dụng ổn định nồng độ insulin trong máu, kích thích cơ thể đốt cháy chất béo từ thức ăn thay vì tích trữ nó dưới dạng mỡ thừa. Các thực phẩm giàu axit folic như cải xoăn, cải bó xôi, các loại đậu.

  • Có thể áp dụng phương pháp ăn Eat Clean để đạt hiệu quả giảm cân dài lâu an toàn. 

Hãy xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh để giảm mỡ bắp chân cũng như giảm béo toàn thân hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Review đồng hồ thể thao Casio Baby-G Pokemon phiên bản giới hạn

>>> Giá thay màn hình iPhone X tại quận 5 HCM, chính hãng, giá tốt nhất

Related posts

Leave a Comment